Hoeveel koffie is te veel? Voor velen van ons is de ochtend niet compleet zonder een knapperig cafeïnedrankje. Hoewel koffie ons de boost kan geven die we nodig hebben om onze dag te veranderen, heeft het ook een aantal negatieve bijwerkingen. Slapeloze nachten, angstige dagen en afhankelijkheid zijn slechts enkele van de manieren waarop te veel koffie onze gezondheid kan beïnvloeden.
Groene koffie is de nieuwste “gezonde” drank, en met een aantal redenen. Het biedt dezelfde voordelen als gewone koffie, maar zonder enkele van de grote negatieve bijwerkingen.
Als je overweegt deze optie te onderzoeken, is dit wat je eerst moet weten:
Groene koffie?
Groene koffie is de ruwe, ongebrande vorm van gewone koffie. Je kunt er elke drank mee maken die je normaal gesproken met gewone koffie maakt – warm of koud. Het is de laatste tijd sterk in populariteit gestegen vanwege de vele gezondheidsvoordelen. Niet alleen zit deze koffie boordevol voedingsstoffen, maar het is ook een populaire manier geworden om te helpen bij het afvallen.
Groene koffie en een gaatje meer in de riem
Veel mensen trappen in de leugens dat voedingssupplementen, zoals groene koffie, hen zullen helpen snel veel gewicht te verliezen. Deskundigen hebben deze bewering echter al enige tijd ontkracht.
Uit studies is gebleken dat groene koffie helpt het lichaamsgewicht en de vetophoping te verminderen. Deze studies werden echter uitgevoerd op muizen en leverden niet dezelfde resultaten op bij mensen. Voor definitieve antwoorden is dus meer onderzoek nodig.
Daarom is het redelijk te concluderen dat groene koffie misschien niet de ideale oplossing is om af te vallen. Terwijl er meer onderzoek wordt gedaan, kan je misschien beter leunen naar een calorietekort gebruiken voor echte resultaten.
Andere mogelijke voordelen
Groene koffie helpt niet alleen bij het afvallen, maar heeft ook andere gezondheidsvoordelen die gewone koffie overtreffen.
Minder cafeïne
Groene koffie bevat ook cafeïne, maar in aanzienlijk geringere hoeveelheden. Een kopje gebrande koffie bevat ongeveer 100 mg cafeïne, terwijl een kopje groene koffie slechts ongeveer 20 mg bevat. Dit maakt het een ideale vervanger voor mensen die graag koffie drinken, maar niet de rusteloosheid en angst willen ervaren die daarmee gepaard kunnen gaan.
Minder kans op diabetes en hartziekten
Van de chlorogeenzuren in groene koffie is bekend dat zij het risico van diabetes en hartziekten verminderen. Uit een bepaald onderzoek bleek dat proefpersonen die 400 mg cafeïnevrije groene koffiesupplementen innamen, hun bloedsuikerspiegel en bloeddruk in evenwicht hielden. Dit suggereert dat groene koffie een zeer effectieve oplossing zou kunnen zijn tegen chronische ziekten als diabetes en hartziekten.
Hoewel meer onderzoek nodig is, lijkt het voordelen te hebben ten opzichte van gebrande koffie.
Wat zijn de bijwerkingen?
Groene koffie bevat cafeïne, net als gewone koffie. Bijgevolg kan overmatige inname ervan de volgende nadelige effecten veroorzaken.
Verzwakte botten
Uit een studie bleek dat muizen die te veel cafeïne consumeerden een tekort aan calcium hadden. Dit betekent dat mensen die te veel cafeïne consumeren ook problemen kunnen krijgen met hun botten.
Angst en slaapstoornissen
Terwijl je geniet van je favoriete cafeïnehoudende drank, is het wél essentieel dat je je bewust bent van de mogelijke gevolgen van overconsumptie van cafeïne. Bij overmatig gebruik kan cafeïne je slaappatroon verstoren en leiden tot angst of andere chronische gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk.
Conclusie
Hoewel groene koffie veel voordelen heeft, geeft dit je geen vrijbrief om te veel te drinken. Te veel cafeïne (meer dan 400 mg per dag) kan gevaarlijk zijn. De aanbevolen inname verandert als je andere gezondheidsproblemen hebt.
Het is belangrijk te onthouden dat gewichtsverlies NIET één van de potentiële gezondheidsvoordelen van groene koffie is – ook al is het gezonder dan gebrande koffie in het algemeen, je zult helaas gewoon op de calorieën moeten letten en sporten zoals iedereen!
